Leg Press (Plate loaded)

Ga op de leg press-machine zitten met je rug stevig tegen de rugleuning en je voeten op de voetplaat, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Plaats je voeten stevig op de voetplaat, met je hielen plat op het oppervlak. Dit zorgt voor stabiliteit tijdens de oefening. Houd de handvatten van de machine stevig vast om je evenwicht te bewaren. Dit kan variëren afhankelijk van het type leg press-machine dat je gebruikt. Adem in en duw de voetplaat weg door je benen te strekken. Duw met je hielen en focus op het aanspannen van je quadriceps. Zorg ervoor dat je rug tegen de rugleuning blijft gedrukt en dat je knieën niet op slot gaan. Houd de volledige strekpositie een seconde vast en adem dan langzaam uit terwijl je de voetplaat gecontroleerd laat terugkomen naar de beginpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen. Begin met een lichter gewicht en werk geleidelijk naar zwaardere gewichten toe naarmate je sterker wordt.