Leg Extension

Ga op de leg extension-machine zitten en plaats je enkels achter de enkelsteun, zodat je benen vrij zijn om te bewegen. Pas de machine aan zodat je kniegewrichten uitgelijnd zijn met het draaipunt van de machine. Zorg ervoor dat je benen een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Houd je handen stevig vast aan de handgrepen van de machine om stabiliteit te behouden. Adem in en span je quadriceps aan terwijl je je benen langzaam strekt en de enkelsteun omhoog duwt. Strek je benen tot ze bijna volledig recht zijn, maar zorg ervoor dat je je knieën niet op slot zet. Houd de positie een seconde vast terwijl je je quadriceps aangespannen houdt. Adem langzaam uit terwijl je de enkelsteun gecontroleerd naar beneden laat zakken en je benen weer buigt naar de beginpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.