Seated Leg Curl

Ga op de seated leg curl-machine zitten en pas de machine aan zodat de beenkussens zich net boven je enkels bevinden. Zorg ervoor dat je knieën zich op dezelfde lijn bevinden als de draaipunten van de machine. Plaats je onderbenen en enkels onder de beenkussens en houd je bovenbenen tegen de zitting gedrukt. Zorg ervoor dat je knieën een hoek van 90 graden hebben. Houd je handen stevig vast aan de handgrepen van de machine om je evenwicht te bewaren en je bovenlichaam stabiel te houden. Adem in en buig langzaam je knieën terwijl je je hielen naar je billen trekt. Concentreer je op het aanspannen van je hamstrings terwijl je de beweging uitvoert. Houd je bovenbenen tijdens de hele beweging tegen de zitting gedrukt. Houd de positie een seconde vast wanneer je knieën volledig gebogen zijn en je hielen dicht bij je billen zijn. Adem langzaam uit terwijl je je benen gecontroleerd strekt en terugkeert naar de startpositie.