Lying Leg Curl

Ga op de lying leg curl-machine liggen met je gezicht naar beneden. Zorg ervoor dat je benen volledig gestrekt zijn en je voeten zich onder de beenrollen bevinden. Plaats je onderbenen op de beenrollen, net boven je hielen. Zorg ervoor dat je knieën zich op dezelfde lijn bevinden als de draaipunten van de machine. Houd je handen stevig vast aan de handgrepen van de machine om je evenwicht te bewaren en je bovenlichaam stabiel te houden. Adem in en buig langzaam je knieën terwijl je je hielen naar je billen trekt. Concentreer je op het aanspannen van je hamstrings terwijl je de beweging uitvoert. Houd je bovenbenen tijdens de hele beweging tegen het apparaat aangedrukt. Houd de positie een seconde vast wanneer je knieën volledig gebogen zijn en je hielen dicht bij je billen zijn. Adem langzaam uit terwijl je je benen gecontroleerd uitstrekt en terugkeert naar de startpositie.