Hip adductor (Machine)

Ga op de hip adductor-machine zitten en plaats je rug tegen de rugleuning. Zorg ervoor dat je benen vrij zijn om te bewegen. Plaats je benen aan beide zijden van de beensteunen, waarbij je de binnenkant van je dijen tegen de kussens drukt. Houd je handen vast aan de handgrepen van de machine voor stabiliteit. Adem in en duw je benen langzaam naar binnen, waarbij je de weerstand van de machine overwint. Span je heup adductoren aan terwijl je de beweging uitvoert. Houd de positie een seconde vast wanneer je benen zo ver mogelijk naar binnen zijn gebracht. Adem langzaam uit terwijl je je benen gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie, waarbij je de weerstand van de machine weerstaat.