Hip Abductor

Ga op de hip abductor-machine zitten en plaats je heupen tegen de heupkussens. Zorg ervoor dat je rug stevig tegen de rugleuning rust en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Plaats je voeten op de voetsteunen van de machine, met je knieën en enkels op één lijn. Houd je handen vast aan de handgrepen aan de zijkanten voor stabiliteit. Adem in en duw je benen langzaam naar buiten, waarbij je de heupabductoren aanspant. Probeer je benen zo ver mogelijk uit elkaar te bewegen zonder ongemak of pijn te voelen. Houd de positie een seconde vast terwijl je de heupabductoren aangespannen houdt. Adem langzaam uit terwijl je je benen gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie, waarbij je de weerstand van de machine weerstaat. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.